Salud menstrual: lo que no sabías del ciclo menstrual
¿Sabías que tu ciclo menstrual puede relevar mucho más sobre tu salud de lo que imaginas? La menstruación es un reflejo del bienestar general de la mujer y entenderla es clave para cuidar mejor del cuerpo. En esta columna de opinión, la experta Mtr. Verónica Valencia Yáñez cuenta sobre las etapas y características del ciclo menstrual, acompañado de diversas recomendaciones.
La salud menstrual es un fiel reflejo del bienestar corporal de la mujer. Se considera la menarquía, el ciclo menstrual y la menopausia parte de la salud menstrual. Por mucho tiempo la información más difundida sobre el impacto del ciclo menstrual en la salud femenina era la que se relacionaba con la fertilidad pero hoy se han ido incorporando otros efectos beneficiosos que esta tiene para la mujer, esto explica la importancia de preguntar sobre las características de los ciclos menstruales y sus hitos durante la atención en salud a las pacientes.
El ciclo menstrual inicia con los cambios que dan llegada a la primera menstruación llamada menarquía, se repite varias veces a lo largo de la vida, hasta entrar a la perimenopausia que son todos los procesos que culminarán en la última menstruación de la mujer llamada menopausia.
Fases del ciclo menstrual
Dentro del ciclo menstrual se pueden diferenciar 3 fases:
Fase folicular: Comienza con el primer día de menstruación intensa hasta la ovulación.
Ovulación: Es la liberación del óvulo por parte del ovario, es el momento cuando la mujer es fértil. Actualmente se considera el 5 signo vital.
Fase lútea: Periodo desde la ovulación hasta la nueva menstruación.
Menstruación es el sangrado que las mujeres tienen periódicamente, sucede porque la parte interna del útero se desprende al no haber embarazo, suele durar entre 2 a 7 días con un promedio de 5 días. La cantidad de flujo promedio durante la menstruación es de 50 ml, sobre 80 ml se considera con flujo abundante.
En relación al dolor es esperable que aparezca antes, el primer y segundo día del periodo, y debería ceder con ibuprofeno.
En un cuerpo sano la duración entre el inicio de un ciclo y otro oscila entre 21 a 35 días.
Hormonas en el ciclo menstrual
Las hormonas encargadas del buen funcionamiento y coordinación del ciclo menstrual son las siguientes:
Estradiol: Es liberada por los folículos que se encuentran en los ovarios, su función a nivel uterina es que la capa interna del útero prolifere para generar un ambiente propicio en caso que ocurra un embarazo. A nivel corporal aumenta la libido y el estado de ánimo, tiene impacto positivo sobre el metabolismo, huesos, músculos, cerebro, corazón, el sueño y la piel.
Progesterona: Es producida por el cuerpo lúteo el cual se genera a raíz de la ovulación, su objetivo es sostener y nutrir una posible gestación. Dentro de los efectos podemos encontrar que previene el cáncer de mama, aumenta la temperatura corporal, reduce la inflamación, desarrolla los músculos, promueve el sueño, calma el sistema nervioso y ayuda a las mujeres a lidiar con el estrés.
FSH: Se produce en la hipófisis y estimula a los folículos ováricos para que crezcan.
LH: Se produce en la hipófisis que permite la ovulación.
Mantener niveles adecuados de estradiol aumenta la sensiblidad a la insulina, previniendo la resistencia a esta, también disminuye la probabilidad de padecer osteoporosis a largo
plazo.
A nivel cerebral, la producción optima de estrógeno y progesterona fomentan el buen estado anímico y disminución del estrés, ya que favorece la elaboración de serotonina, dopamina y alopregnanolona.
Mantener un ciclo menstrual adecuado ayuda que el resto del organismo también se encuentre en equilibrio. Los efectos benéficos del ciclo menstrual trascienden a la fertilidad, ejerciendo un impacto a nivel corporal.
El reconocimiento del ciclo menstrual y sus fases por parte de las mujeres las ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo y responder a las diferentes necesidades que van surgiendo que pueden ser físicas, emocionales, biológicas, entre otras.
Dentro de las fases que se pueden reconocer se encuentra la ventana de fertilidad que es útil tanto para buscar como prevenir embarazos de manera natural.
Recomendaciones para mantener un ciclo menstrual sin alteraciones
Para tener ciclos menstruales sin alteraciones se recomiendan las siguientes indicaciones:
Nutrirse equilibradamente
Una dieta con frutas, vegetales, frutos secos, agua, grasas saludables, carbohidratos, proteínas, evitando en lo posible el glutén y los lácteos para no favorecer la inflamación, y no consumir alcohol idealmente. Todo esto con el fin de mantener una microbiota saludable a nivel intestinal, es decir, que los microorganismos presentes en nuestro intestino se encuentren en equilibrio, además de evitar la inflamación a nivel corporal y asegurar la recepción de todos los nutrientes necesarios.
Actividad física
Realizar al menos 3 veces a la semana, lo que genera un impacto positivo en la salud hormonal, ayuda a regular ciclos y aumenta el sentimiento de bienestar.
Gestión del estrés
El estrés crónico afecta el metabolismo en general, incluso pudiendo inhibir o retrasando la ovulación, lo que puede generar ciclos más largos. Estrategias como la meditación y el yoga pueden ser útiles.
Sueño reparador
Un descanso idóneo contribuye a mantener regulado el ciclo hormonal, incorporar la higiene del sueño puede ser útil para lograr esto. Como se puede apreciar en la información entregada previamente, cuidar del ciclo menstrual es importante porque involucra al organismo completo y tiene efectos a nivel corporal.
Recordar que un ciclo normal se define como:
Duración de 21 a 35 días con una menstruación que va de 2 a 7 días.
Flujo entre 25 a 80 ml.
Dolor menstrual que puede estar presente pero que cede con ibuprofeno.
Frente a cualquier alteración del ciclo sea de duración, cantidad de flujo o dolor se debe consultar con un experto. La solución no son los anticonceptivos hormonales, ya que simulan ciclos que parecen ser normales, pero no lo son y el problema es que al momento de dejarlos los problemas vuelven a aparecer. Además es importante destacar que todos los beneficios mencionados anteriormente se pierden con el uso de los métodos porque las hormonas son molecularmente diferentes, por lo tanto generan efectos similares pero no iguales.
Bibliografía
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Ansiedad Y Depresion , salud Mental , terapia Dialectica Conductual
Descripción del programa:
Los Trastornos de Ansiedad se encuentran entre las condiciones de salud mental más prevalentes a nivel mundial, impactando significativamente la calidad de vida de quienes los padecen. La desregulación emocional es un factor central en su mantenimiento, y su abordaje terapéutico requiere estrategias basadas en la evidencia que permitan mejorar el control y manejo de las emociones.
En este contexto, la Terapia Conductual Dialéctica (DBT) ha demostrado ser una herramienta efectiva al integrar estrategias de cambio y aceptación. Desarrollada originalmente para el tratamiento del Trastorno Límite de la Personalidad, su aplicación ha sido ampliada a diversas problemáticas, incluyendo los Trastornos de Ansiedad, donde se utilizan sus principios para fortalecer la regulación emocional y reducir la evitación experiencial.
Este programa ofrece una formación teórico-práctica que permite a los participantes familiarizarse con el modelo DBT y su aplicación en la ansiedad. A través del mindfulness, el análisis en cadena y la validación, se abordarán los procesos que perpetúan la desregulación emocional. Además, se revisarán procedimientos de exposición informal que faciliten el afrontamiento y la tolerancia a la angustia, contribuyendo a intervenciones más efectivas y sostenibles.
Familiarizar a los participantes con el modelo de DBT, y con las principales estrategias basadas en la evidencia, para el manejo de la desregulación emocional en Trastornos de Ansiedad.
Este programa está dirigido a profesionales del área de la Salud Mental, tales como Psicólogos, Psiquiatras, Terapeutas y Trabajadores sociales, a su vez estudiantes de último año de las carreras antes mencionadas interesados en la temática.
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Curso: Terapia Conductual Dialéctica y Regulación emocional: Mindfulness y procedimientos de exposición para el abordaje de los Trastornos de ansiedad
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Descripción del programa:
El consumo de drogas en Chile es una realidad que se manifiesta cada vez a edades más tempranas. Esta problemática, que afecta a un amplio espectro de la población, demanda una respuesta integral y coordinada. Para abordar eficazmente esta situación, es esencial la participación activa y conjunta de diversos actores sociales, incluyendo a los propios afectados, sus familias, docentes, profesionales de la salud, directivos de empresas, así como organismos públicos y privados.
Este curso tiene como objetivo principal actualizar a los participantes en el conocimiento tanto de las nuevas sustancias psicoactivas como de las drogas tradicionales. Se ofrecerá una visión comprensiva y actualizada que permita entender las características, efectos y riesgos asociados a cada tipo de droga. Además, se enfatizará en la necesidad de abordar esta problemática con una sensibilidad particular, desarrollando conocimientos y habilidades específicas que faciliten una intervención eficaz.
Identificar el impacto del consumo problemático de drogas y nuevas sustancias en diferentes etapas del ciclo vital, para la propuesta estrategias basadas en evidencia para su manejo y prevención.
Este curso está dirigido a profesionales de la Salud Mental y Educación tales como Psicólogos, Psiquiatras y Trabajadores sociales, Terapeutas Ocupacionales, Técnicos en rehabilitación de drogas, Docentes, Encargados de Convivencia escolar, Equipos Directivos, entre otros. A su vez, este curso es recomendado a estudiantes de último año de las carreras antes mencionadas.
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Curso: Consumo problemático de Drogas y Nuevas Sustancias: Evidencia actualizada y estrategias a lo largo del ciclo vital
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Escuela En Salud Mental Adultos , escuela En Salud Mental Infantojuvenil
En Vivo
Psicologia Clinica
Ansiedad Y Depresion , salud Mental , trastornos Alimenticios
Descripción del programa:
Los trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón, representan desafíos significativos para la salud mental y el bienestar de quienes los padecen. Estos problemas pueden tener graves consecuencias para la salud física y emocional de los individuos, y a menudo requieren intervenciones especializadas. Los profesionales de la salud mental, en particular aquellos interesados en trabajar con trastornos de la conducta alimentaria, deben estar debidamente entrenados en enfoques efectivos de tratamiento, y uno de los enfoques más respaldados en la evidencia, y efectivos es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
Este curso intensivo está diseñado para proporcionar a los profesionales de la salud mental una formación especializada en el uso de la Terapia Cognitivo-Conductual para el tratamiento de trastornos de la conducta alimentaria. El programa combina teoría y práctica para facilitar una comprensión profunda de estas complejas condiciones y su manejo efectivo.
El curso se divide en cuatro sesiones, cada una con una duración de cuatro horas, abarcando desde los principios básicos de la TCC hasta su aplicación específica en los distintos trastornos de la conducta alimentaria.
Aplicar conocimientos y habilidades prácticas para el diagnóstico y tratamiento efectivo de los trastornos de la conducta alimentaria utilizando la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
Psicólogos(as) titulados, egresados y estudiantes de Psicología desde 4º año. Profesionales de la salud mental, tales como psiquiatras, trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales, nutricionistas, y otros profesionales interesados en especializarse en trastornos de la conducta alimentaria.
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Curso: Especialización en Terapia Cognitivo-Conductual para Trastornos de la Conducta Alimentaria
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Descripción del Programa
Este diplomado ofrece estrategias efectivas de evaluación e intervención terapéutica para personas adultas en el Espectro Autista, desde un enfoque de derechos, neurodiversidad y un abordaje multidisciplinar. Se enfoca en brindar herramientas basadas en evidencia que promuevan la inclusión y el respeto por las diferencias individuales a lo largo del ciclo vital.
El programa cuenta con un destacado equipo docente con amplia experiencia clínica y una sólida formación académica en Autismo en población adulta. Aprenderás de profesionales de diversas disciplinas, incluyendo Psicología, Psiquiatría, Terapia Ocupacional, Neurología, Fonoaudiología y Psicopedagogía, quienes compartirán conocimientos teóricos y altamente prácticos para un abordaje clínico integral y efectivo.
Este diplomado ofrece estrategias efectivas de Adquirir herramientas para el abordaje clínico de adultos en el Espectro Autista, desde una mirada multidisciplinaria y respetuosa hacia dicha condición.
Este diplomado está dirigido a profesionales del área de la salud mental de las siguientes carreras: Psicología, Medicina, Trabajo Social, Terapia Ocupacional, y Fonoaudiología. Profesionales del área de la educación: Docentes, Educadores Diferenciales, Psicopedagogía, entre otras profesiones afines, que tengan interés en aprender e incorporar estrategias de evaluación e intervención en Autismo Adulto. A su vez este diplomado está recomendado a estudiantes de último año de las carreras antes mencionadas.
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Diplomado en Abordaje Clínico Multidisciplinario en Adultos en el Espectro Autista
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Confirmo que he leído la información sobre este programa, disponible en el brochure y en el sitio web. Declaro cumplir con los requisitos para cursar este diplomado y me comprometo a enviar mi certificado de título, así como a firmar la carta de compromiso solicitada
Requisitos
Presentar un certificado que acredite la obtención de un título universitario, con un mínimo de 8 semestres, otorgado por una institución reconocida por el Estado.
Valoraciones