Salud menstrual: lo que no sabías del ciclo menstrual
¿Sabías que tu ciclo menstrual puede relevar mucho más sobre tu salud de lo que imaginas? La menstruación es un reflejo del bienestar general de la mujer y entenderla es clave para cuidar mejor del cuerpo. En esta columna de opinión, la experta Mtr. Verónica Valencia Yáñez cuenta sobre las etapas y características del ciclo menstrual, acompañado de diversas recomendaciones.
La salud menstrual es un fiel reflejo del bienestar corporal de la mujer. Se considera la menarquía, el ciclo menstrual y la menopausia parte de la salud menstrual. Por mucho tiempo la información más difundida sobre el impacto del ciclo menstrual en la salud femenina era la que se relacionaba con la fertilidad pero hoy se han ido incorporando otros efectos beneficiosos que esta tiene para la mujer, esto explica la importancia de preguntar sobre las características de los ciclos menstruales y sus hitos durante la atención en salud a las pacientes.
El ciclo menstrual inicia con los cambios que dan llegada a la primera menstruación llamada menarquía, se repite varias veces a lo largo de la vida, hasta entrar a la perimenopausia que son todos los procesos que culminarán en la última menstruación de la mujer llamada menopausia.
Fases del ciclo menstrual
Dentro del ciclo menstrual se pueden diferenciar 3 fases:
Fase folicular: Comienza con el primer día de menstruación intensa hasta la ovulación.
Ovulación: Es la liberación del óvulo por parte del ovario, es el momento cuando la mujer es fértil. Actualmente se considera el 5 signo vital.
Fase lútea: Periodo desde la ovulación hasta la nueva menstruación.
Menstruación es el sangrado que las mujeres tienen periódicamente, sucede porque la parte interna del útero se desprende al no haber embarazo, suele durar entre 2 a 7 días con un promedio de 5 días. La cantidad de flujo promedio durante la menstruación es de 50 ml, sobre 80 ml se considera con flujo abundante.
En relación al dolor es esperable que aparezca antes, el primer y segundo día del periodo, y debería ceder con ibuprofeno.
En un cuerpo sano la duración entre el inicio de un ciclo y otro oscila entre 21 a 35 días.
Hormonas en el ciclo menstrual
Las hormonas encargadas del buen funcionamiento y coordinación del ciclo menstrual son las siguientes:
Estradiol: Es liberada por los folículos que se encuentran en los ovarios, su función a nivel uterina es que la capa interna del útero prolifere para generar un ambiente propicio en caso que ocurra un embarazo. A nivel corporal aumenta la libido y el estado de ánimo, tiene impacto positivo sobre el metabolismo, huesos, músculos, cerebro, corazón, el sueño y la piel.
Progesterona: Es producida por el cuerpo lúteo el cual se genera a raíz de la ovulación, su objetivo es sostener y nutrir una posible gestación. Dentro de los efectos podemos encontrar que previene el cáncer de mama, aumenta la temperatura corporal, reduce la inflamación, desarrolla los músculos, promueve el sueño, calma el sistema nervioso y ayuda a las mujeres a lidiar con el estrés.
FSH: Se produce en la hipófisis y estimula a los folículos ováricos para que crezcan.
LH: Se produce en la hipófisis que permite la ovulación.
Mantener niveles adecuados de estradiol aumenta la sensiblidad a la insulina, previniendo la resistencia a esta, también disminuye la probabilidad de padecer osteoporosis a largo
plazo.
A nivel cerebral, la producción optima de estrógeno y progesterona fomentan el buen estado anímico y disminución del estrés, ya que favorece la elaboración de serotonina, dopamina y alopregnanolona.
Mantener un ciclo menstrual adecuado ayuda que el resto del organismo también se encuentre en equilibrio. Los efectos benéficos del ciclo menstrual trascienden a la fertilidad, ejerciendo un impacto a nivel corporal.
El reconocimiento del ciclo menstrual y sus fases por parte de las mujeres las ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo y responder a las diferentes necesidades que van surgiendo que pueden ser físicas, emocionales, biológicas, entre otras.
Dentro de las fases que se pueden reconocer se encuentra la ventana de fertilidad que es útil tanto para buscar como prevenir embarazos de manera natural.
Recomendaciones para mantener un ciclo menstrual sin alteraciones
Para tener ciclos menstruales sin alteraciones se recomiendan las siguientes indicaciones:
Nutrirse equilibradamente
Una dieta con frutas, vegetales, frutos secos, agua, grasas saludables, carbohidratos, proteínas, evitando en lo posible el glutén y los lácteos para no favorecer la inflamación, y no consumir alcohol idealmente. Todo esto con el fin de mantener una microbiota saludable a nivel intestinal, es decir, que los microorganismos presentes en nuestro intestino se encuentren en equilibrio, además de evitar la inflamación a nivel corporal y asegurar la recepción de todos los nutrientes necesarios.
Actividad física
Realizar al menos 3 veces a la semana, lo que genera un impacto positivo en la salud hormonal, ayuda a regular ciclos y aumenta el sentimiento de bienestar.
Gestión del estrés
El estrés crónico afecta el metabolismo en general, incluso pudiendo inhibir o retrasando la ovulación, lo que puede generar ciclos más largos. Estrategias como la meditación y el yoga pueden ser útiles.
Sueño reparador
Un descanso idóneo contribuye a mantener regulado el ciclo hormonal, incorporar la higiene del sueño puede ser útil para lograr esto. Como se puede apreciar en la información entregada previamente, cuidar del ciclo menstrual es importante porque involucra al organismo completo y tiene efectos a nivel corporal.
Recordar que un ciclo normal se define como:
Duración de 21 a 35 días con una menstruación que va de 2 a 7 días.
Flujo entre 25 a 80 ml.
Dolor menstrual que puede estar presente pero que cede con ibuprofeno.
Frente a cualquier alteración del ciclo sea de duración, cantidad de flujo o dolor se debe consultar con un experto. La solución no son los anticonceptivos hormonales, ya que simulan ciclos que parecen ser normales, pero no lo son y el problema es que al momento de dejarlos los problemas vuelven a aparecer. Además es importante destacar que todos los beneficios mencionados anteriormente se pierden con el uso de los métodos porque las hormonas son molecularmente diferentes, por lo tanto generan efectos similares pero no iguales.
Bibliografía
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Menstruation in girls and adolescents: Using the menstrual cycle as a vital sign. Recuperado de https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as- a-vital-sign
Ministerio de la Mujer y la Equidad de Género de Chile. (2022). Guía de salud menstrual: La tribu. Recuperado de https://minmujeryeg.gob.cl/wp content/uploads/2022/11/Guia-de-Salud-Menstrual-la-tribu.pdf
Briden, L. (2019). Cómo mejorar tu ciclo menstrual. Ediciones Urano.
Briden, L. (2021). Cómo mejorar tu salud hormonal. Ediciones Urano.
Muavis-Jarvis, F y otrxs (2013). “The role of estrogens in control of energy balance and glucose and homoeostasis”. En Endcr Rev, 34 (3): 309-338
Mohammed, H y otrxs (2015). “Progesterone receptor modulates Er action in breast cancer”, en Nature, 523 (7560): 313-317
Melcangi, R.C y otrxs (2014). “Levels and actitons of progesterone and its metabolites in the nervous system physiological and pathological conditions”, en Prog Neurobiol, 113: 56-59
Schüssler, P. y otrxs (2008). “Progesterone reduces wakefulness in sleep EEG and has no effect on congnition in healthy postmenopausal women”, en Psychoneuroendocrinology, 33 (8): 1124-1131
Mong, J. A. y otrxs (2011). Sleep, rythms, and the endocrine brain: influence of sex and gonadal hormones”, en Neurisci, 31 (45): 16107-16116.
Escuela En Salud Mental Adultos , escuela En Salud Mental Infantojuvenil
En Vivo
Psicologia Clinica
Salud Mental
Descripción del Postítulo
Este postítulo ofrece una formación clínica especializada para la intervención en problemáticas de consumo, integrando los avances actuales en neurobiología, trauma complejo, apego y modelos psicoterapéuticos constructivistas. Bajo un enfoque neuroafectivo, el programa permite comprender en profundidad los procesos subjetivos, vinculares y neurobiológicos que intervienen en las adicciones, así como en sus frecuentes comorbilidades psiquiátricas.
El cuerpo docente está conformado por los directores y especialistas del Centro Integrativo de Adicciones (CIAD), reconocidos referentes nacionales en el abordaje clínico e investigativo de las adicciones y la salud mental. Gracias a su sólida trayectoria, los estudiantes acceden a fundamentos conceptuales actualizados y herramientas terapéuticas concretas, con énfasis en la reconsolidación de la memoria, la observación clínica, el trabajo con trauma complejo y el análisis vincular. Además, el programa incorpora espacios de supervisión clínica, enriqueciendo el aprendizaje a partir de la revisión de casos reales.
Una instancia de formación rigurosa y actualizada, orientada a profesionales de la salud mental que buscan una especialización profunda en el tratamiento de las adicciones, desde un enfoque integrador, ético y basado en evidencia.
Desarrollar competencias clínicas actualizadas para analizar, formular e implementar intervenciones psicoterapéuticas en adicciones, integrando fundamentos neurobiológicos, trauma complejo, dinámicas de apego y enfoques constructivistas, desde una práctica interdisciplinaria, ética y basada en evidencia.
Este postítulo está dirigido a profesionales del área de la salud mental tales como psicólogos, psiquiatras, médicos generales becados en área de salud mental, trabajadores sociales clínicos, terapeutas ocupacionales que se desempeñen o deseen desempeñarse en programas de tratamiento de adicciones, centros terapéuticos, dispositivos de salud mental o intervención comunitaria.
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Postítulo en Psicoterapia para el Tratamiento de Adicciones: Aproximación Neuroafectiva Constructivista
PhD. Mg. Ps. Felipe Lecannelier ,Mg. Ps. Diana Kushner ,Dr. Humberto Guajardo ,
Sesiones 100% en vivo, si no puedes asistir, puedes revisar posteriormente la grabación en tu aula virtual. No aplica para acreditaciones internacionales.
Escuela En Salud Mental Adultos , escuela En Salud Mental Infantojuvenil
Asincronica
Psicologia Clinica
Ansiedad Y Depresion , salud Mental
Descripción:
Este programa de especialización ofrece una formación estructurada en siete módulos, que entregan herramientas teóricas y prácticas para comprender y aplicar los Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) en contextos diversos, tales como emergencias, crisis individuales, situaciones de violencia, consumo problemático de sustancias, y ámbitos educativos y laborales. Dada la creciente exposición a situaciones de alta carga emocional en múltiples escenarios profesionales, contar con conocimientos en PAP se vuelve una competencia esencial para actuar de forma ética, oportuna y efectiva ante el sufrimiento psicológico agudo.
Cada módulo se desarrolla en modalidad asincrónica, permitiendo a los participantes avanzar de manera flexible y autónoma a través de nuestra plataforma e-learning, con el acompañamiento de un tutor de Inteligencia Artificial y el seguimiento de un tutor humano. En la plataforma, los estudiantes encontrarán cápsulas de video-clases, material complementario y casos prácticos de aplicación, diseñados para facilitar la comprensión y el uso efectivo de los conocimientos adquiridos. El aprendizaje se organiza de forma secuencial, asegurando una integración progresiva de los contenidos y su puesta en práctica en escenarios reales.
Fortalecer las competencias profesionales para brindar una respuesta psicológica inicial eficaz, ética y contextualizada ante situaciones de crisis, mediante la aplicación de Primeros Auxilios Psicológicos en diversos escenarios como emergencias, ámbitos educativos y laborales, situaciones de violencia y consumo problemático de sustancias.
Profesionales del ámbito de la salud y la educación, así como estudiantes de últimos años de estas disciplinas, que se desempeñen o tengan interés en contextos donde se enfrentan situaciones de crisis, emergencias, violencia, consumo problemático de sustancias o problemáticas de salud mental. Esta especialización está orientada a quienes buscan fortalecer sus competencias para brindar una primera respuesta psicológica oportuna, empática y segura, en entornos clínicos, educativos, comunitarios, laborales o institucionales.
Curso 100% asincrónico, clases en formato de video-cápsulas. Revisa el contenido on demand, en el momento que desees.
Especialización en Primeros Auxilios Psicológicos
Ps. Stefanny Vicencio ,Mg. Ps. Daniel Díaz ,PhD(c). Mg. Ps. Constanza González Matamala ,Mg. Ps. Andrés Moyano Baccelliere ,Ps. Claudia Quevedo Navarro ,Mg. Ps. Jennyfer Araya ,
Escuela De Educacion Y Neurodesarrollo , escuela En Salud Mental Adultos , escuela En Salud Mental Infantojuvenil
Asincronica
Autismo , psicologia Clinica
Ados , estimulacion Cognitiva , salud Mental
Descripción de la Especialización:
Este programa de especialización ofrece una formación estructurada en seis módulos, los cuales proporcionan herramientas teóricas y prácticas para comprender y aplicar estrategias de abordaje clínico, educativo y social del Espectro Autista desde una perspectiva integral. Cada módulo se desarrolla en modalidad asincrónica, permitiendo a los participantes avanzar de manera flexible y autónoma a través de nuestra plataforma e-learning, esto en conjunto con el acompañamiento de un tutor de Inteligencia Artificial y el seguimiento de un tutor humano.
En la plataforma, los estudiantes encontrarán cápsulas de video-clases, material complementario y casos de profundización, diseñados para facilitar la aplicación de los conocimientos adquiridos. El aprendizaje se organiza de forma secuencial, asegurando una comprensión progresiva de los contenidos y su aplicación práctica.
Cada mes se da inicio a una nueva cohorte, momento en el cual se habilita el acceso al aula virtual y a todos los recursos pedagógicos del programa, favoreciendo una experiencia de aprendizaje progresiva y sostenida.
Brindar una formación teórico-práctica especializada que permita a los profesionales de la salud y la educación comprender, evaluar e intervenir de manera integral en el abordaje del Espectro Autista, desde una perspectiva actualizada, interdisciplinaria y basada en el enfoque biopsicosocial, promoviendo la inclusión y el respeto por la diversidad en los distintos contextos de desarrollo.
Esta especialización está dirigida a profesionales de la salud mental y la educación, como psicólogos, psiquiatras, fonoaudiólogos, terapeutas ocupacionales, psicopedagogos, docentes y otros especialistas vinculados al trabajo con personas dentro del Espectro Autista. El programa también puede ser de interés para quienes se desempeñan en contextos clínicos, educativos o comunitarios y buscan actualizar sus conocimientos y prácticas desde un enfoque biopsicosocial e interdisciplinario.
Curso 100% asincrónico, clases en formato de video-cápsulas. Revisa el contenido on demand, en el momento que desees.
Escuela En Salud Mental Adultos , escuela En Salud Mental Infantojuvenil
Asincronica
Psicologia Clinica , test Psicologicos
Salud Mental , test Proyectivos
Descripción del curso:
La evaluación psicológica mediante test proyectivos continúa siendo una práctica ampliamente utilizada en contextos clínicos, educacionales, organizacionales y periciales. Estos instrumentos, al explorar más allá, permiten al profesional acceder a información valiosa sobre el funcionamiento emocional y relacional del consultante.
Este programa de especialización de Adipa entrega una formación sólida, teórica y aplicada, en el uso clínico de técnicas proyectivas. A lo largo de sus módulos, se profundiza en el uso de pruebas como el Zulliger, el Lüscher, el TRO, el Test de Rorschach, el CAT-A, y técnicas gráficas aplicadas especialmente en población infanto-juvenil, junto con herramientas complementarias para la elaboración de informes psicológicos. El enfoque es clínico, técnico y contextualizado, favoreciendo el desarrollo de habilidades concretas para su uso en la práctica profesional.
El programa está dirigido a psicólogos/as que se desempeñen en contextos clínicos, escolares, jurídicos u organizacionales, y que busquen enriquecer su quehacer evaluativo con herramientas proyectivas validadas y actualizadas.
Esta especialización tiene como objetivo proporcionar una formación integral y actualizada en la evaluación psicológica mediante técnicas proyectivas, promoviendo una comprensión profunda de sus fundamentos teóricos, posibilidades de aplicación e interpretación en distintos contextos profesionales.
Psicólogos y psicólogas que se desempeñan o desean desempeñarse en áreas clínicas, educativas o forenses, y que buscan profundizar sus competencias en evaluación psicológica a través del uso, análisis e interpretación de test proyectivos. Al mismo tiempo, estudiantes de último año de las carreras y especialidades antes mencionadas.
Curso 100% asincrónico, clases en formato de video-cápsulas. Revisa el contenido on demand, en el momento que desees.
Especialización en Test Proyectivos
Mg. Ps. Jennyfer Araya ,Ps. María Jesús Salas ,Mg. Ps. Andrés Moyano Baccelliere ,Mg. Ps. María José Correa ,
Confirmo que he leído la información sobre este programa, disponible en el brochure y en el sitio web. Declaro cumplir con los requisitos para cursar este diplomado y me comprometo a enviar mi certificado de título, así como a firmar la carta de compromiso solicitada
Requisitos
Presentar un certificado que acredite la obtención de un título universitario, con un mínimo de 8 semestres, otorgado por una institución reconocida por el Estado.
Valoraciones