La regulación emocional (RE) es el proceso a través del cual los individuos modulan sus emociones y modifican su comportamiento para alcanzar metas, adaptarse al contexto o promover el bienestar tanto individual como social (Eisenberg & Spinrad, 2004; Gross, 1998; Robinson, 2014; Thompson, 1994).
Las emociones son complejas colecciones de respuestas químicas y neuronales, que regulan al organismo para actuar frente a un fenómeno determinado. Se desencadenan de forma automática y son fundamentales para la supervivencia. (Damasio, 2000)
Independiente de la perspectiva desde la que se aborde el concepto, la emoción es considerada como una de las variables psicológicas de más impacto en la vida de los individuos, ya que determina el comportamiento en gran medida.
💬 En este curso de actualización de Adipa, aprenderás en profundidad sobre regulación emocional: Técnicas psicoterapéuticas para la regulación emocional en adultos
Las emociones y su relación con la regulación emocional
Para muchos autores la regulación emocional designa los procesos que tienen la función de modificar, atenuar, fortalecer y, en su caso, transformar, tanto la experiencia subjetiva como la expresión exterior de cualquier emoción, agradable o desagradable.
Así, el concepto de regulación emocional significa que las personas no sólo tienen emociones, también las manejan. Se posicionan ante sus emociones y las consecuencias de las mismas y actúan en consecuencia.
Regañar, dar una mala respuesta, falta de compresión de otra persona, un impulso inapropiado, ignorar lo que me ha dicho el otro/a: estos son algunos ejemplos de cómo nuestros problemas cotidianos pueden estar afectados por tener dificultades con la regulación emocional.
Por lo que, el desafío es avanzar hacia la compresión de que las emociones tienen un rol relevante en cómo vivimos las cosas, es decir, en que el estado de ánimo afecta las decisiones que tomamos, el orden que le entregamos a nuestras prioridades e inclusive la manera en que recordamos las cosas.
Ahora bien, ¿qué podemos hacer para gestionar nuestras emociones? La respuesta está en la regulación emocional.
La mayor parte de los trabajos de educación de esta materia han sido dirigidos a niños, niñas y adolescentes, producto de la importancia vital de estas etapas evolutivas en el afianzamiento de las estructuras de funcionamiento psicosocial, así como en la prevención de problemas psicológicos futuros.
Pero, ¿qué pasa en el caso de los adultos/as? ¿Podemos aprender a regularnos emocionalmente en esta etapa de la vida?
Regulación emocional en la Adultez
Los estudios realizados en esta materia, recomiendan la necesidad de considerar las emociones y su regulación de cara a comprender el comportamiento de las personas y su adaptación a lo largo del ciclo vital.
Inclusive, la importancia de la experiencia emocional y su regulación están validadas por investigaciones que manifiestan que las emociones influyen tanto sobre procesos cognitivos como la toma de decisiones como sobre el funcionamiento de sistemas orgánicos como el cardiovascular o el inmune.
Entonces, si entendemos la regulación emocional como la habilidad de monitorear y controlar los propios pensamientos, emociones y la conducta esto nos conduce a pensar en una capacidad para ejercer un control sobre las formas de expresarnos socialmente, clave en el proceso adaptativo.
Valoraciones