Vacaciones sin descanso: por qué tu mente no logra desconectarse y qué hacer para lograrlo

En la noticia publicada por T13 el 06 de enero de 2026, se aborda una problemática cada vez más frecuente en el periodo estival: la dificultad de muchas personas para lograr un descanso real durante sus vacaciones. Aunque esta época suele asociarse al relajo y la recuperación de energías, diversos factores —principalmente la hiperconectividad— estarían impidiendo una desconexión efectiva, impactando directamente en la salud mental.

El reportaje advierte que un número creciente de personas vuelve a sus rutinas laborales con mayor cansancio del que tenían antes de salir de descanso. La explicación, según se detalla, está vinculada al uso constante del teléfono móvil y a la imposibilidad de desligarse de las responsabilidades laborales, incluso estando físicamente lejos del trabajo.

En este contexto, el medio recoge el análisis de Jaime Olivos, psicólogo y académico de ADIPA, quien explica que el cerebro se acostumbra a la estimulación permanente que generan las notificaciones y mensajes. Este hábito mantiene activos los sistemas de alerta, dificultando alcanzar estados profundos de relajación. “Aún en la playa, muchas personas sienten la compulsión de revisar el teléfono o pensar en pendientes laborales”, señala el especialista, describiendo un patrón aprendido que suele generar ansiedad al intentar desconectarse.

Hiperconectividad y descanso psicológico

El artículo profundiza en el concepto de “telepresión laboral”, entendido como la sensación constante de tener que responder de inmediato, incluso fuera del horario de trabajo. Olivos advierte que tomarse pocos días libres no garantiza una recuperación real si no existe un desapego mental del trabajo. En ese sentido, explica que el descanso psicológico suele alcanzarse tras periodos más prolongados de vacaciones, cuando disminuye la rumiación y el cerebro logra bajar su nivel de activación.

Desde ADIPA, el especialista enfatiza que la hiperconectividad puede traducirse en fatiga mental persistente, alteraciones del sueño, irritabilidad y síntomas similares al burnout, incluso durante el verano. No obstante, aclara que no siempre es necesario eliminar por completo el uso de tecnología, sino aprender a poner límites saludables, como desactivar notificaciones o definir horarios sin pantalla.

Finalmente, la nota destaca una serie de recomendaciones prácticas entregadas por el académico de ADIPA para favorecer una desconexión efectiva: planificar el trabajo antes de salir, comunicar límites claros, priorizar actividades offline y mantener rutinas básicas de sueño y autocuidado. Estas estrategias, señala Olivos, permiten que las vacaciones cumplan su verdadero propósito: restaurar el bienestar mental y emocional.