La importancia del sueño infantil y el ciclo del sueño de los adultos

[00:07] “El sueño se define como un estado de consciencia rápido y completamente reversible, tenemos que considerar que es un estado de consciencia distinto, una cosa estar despierto, una cosa es estar durmiendo pero también varía el nivel de consciencia según en qué etapa del sueño estoy, generalmente hay una reducción parcial o completa de la actividad motora donde uno se desconecta del entorno pero también la desconexión no es completa, no es estar en coma, no es que no voy a escuchar ningún ruido, no voy a sentir nada sino que obviamente hay un umbral de despertar que es más alto o sea, que me va a costar percibir las cosas pero no es que yo este desconectado total”.

[0:50] “Va a haber más desconexión y por eso si en algunas etapas nos despiertan quedamos medios desorientados sin saber muy bien qué hacer, hay una disminución de las funciones cognitivas y generalmente, los seres humanos dormimos acostados y con los ojos cerrados”.

[1:12] “Sabemos que el sueño tiene un reconocimiento que es conductual y otro que es fisiológico, el conductual es que sabemos que, por ejemplo, en el sueño no rem generalmente uno sí se puede cambiar de posición y uno se mueve, pero poquito, mientras que en el sueño REM, que es la etapa del sueño que se llama así porque los ojos se mueven muy rápido, en esa etapa del sueño uno está tetrapléjico, uno no se puede mover”.

Ciclo del sueño

[5:08] “Aquí podemos ver como se construye la arquitectura del sueño y esto es lo que nosotros llamamos ‘hipnograma’ y podemos ver que el sueño se construye en ciclos, cada ciclo va a tener cada etapa del sueño, generalmente el sueño se inicia en sueño N1 que es donde uno concilia y generalmente en la primera mitad de las noches va a haber mucho sueño N3, mientras que en la segunda mitad de la noche aumenta el sueño REM y esto hace que el sueño progrese durante la noche, o sea, no es lo mismo que yo duermo cuando recién me quedé dormido las primeras 2 horas a lo que me pasa más hacia a segunda mitad de la noche”.

[6:00] “Por eso es importante que el sueño sea normal en cantidad, o sea, que como adulto duerma entre 7 y 9 horas por noche, pero también que el sueño sea continuo y por eso mismo nunca va a ser lo mismo que yo duerma siesta 2 horas y después duerma en la noche 5 horas porque el sueño no va a alcanzar a progresar sino, que en las 2 horas de la tarde voy a alcanzar a hacer un ciclo y medio y luego se reinicia el sueño cuando me acueste en la noche y me va a faltar sueño REM”.

[6:42] “Uno de los factores que regula el sueño, primero siempre se explica que si hay luz el cerebro va a estar despierto y cuando hay oscuridad el cerebro sabe que puede empezar la liberación de melatonina y puede conciliar el sueño.Generalmente en el adulto parte la liberación de melatonina entre las 20:00 y las 21:00 horas, depende también del horario en que estemos, y más o menos a las 2 horas se alcanza el pick y con eso generalmente se alcanza la conciliación del sueño”.

[7:18] “También existe otro factor que es el que nosotros llamamos proceso homeostático que la cosa al final es cuántas ganas tengo de dormir, el cabeceo, eso depende de cuánto tiempo yo pase despierta y por lo general, si un adulto despierta alas 7 de la mañana, yo tengo tipo a las 11 de la noche ganas de dormir, si se despierta a las 8 que sea como a las 12 de la noche, si se despierta a las 9 como a la 1 de la mañana”.

[8:22] “Pero también hay que entender que la adenosina es la misma que antagoniza la cafeína y por eso el café quita el sueño, por eso si yo duermo una siesta larga también me va a quitar el sueño, por eso debemos considerar que es la hora de despertar la que al final me va a dar sueño para dormir y por eso hay que considerar que el té, el café, la coca cola, el mate, los estimulantes en general no sean después de las 3 de la tarde y por eso las siestas en general deben ser cortas y excepcionales en la adultez”.

Los pilares del sueño

[9:04] “Entonces, cuáles son los pilares del sueño saludable, es importante considerar la cantidad de sueño y la cantidad que sueño que necesita un ser humano varía o cambia con la edad, generalmente los adolescentes tienen que dormir entre 8 a 10 horas por noche, los adultos entre 7 a 9 horas por noche y el adulto mayor en torno a 7 horas, es muy importante que estos horarios sean regulares porque la irregularidad hace que sea me falten horas por dormir, que no vaya en sintonía con el ciclo circadiano lo que es vital ya que el cerebro está hecho para dormir de noche no de día por lo tanto, cuando uno está durmiendo en la noche se sincronizan otros ritmos”.

[10:03] “En la primera mitad de la noche se libera a hormona del crecimiento y esta hormona se correlaciona con el sueño N3 donde los niños en esa etapa crecen y los adultos ganamos masa muscular si hacemos ejercicio, también se sincronizan ritmos que tienen que ver con la sensibilidad a la insulina, con el apetito, el ciclo menstrual o, por ejemplo, en la segunda mitad de la noche se libera prolactina que es la hormona de la leche”.